已瘦33斤，发现了一个掉秤较快的新招：早上吃一个苹果

大家好，我是阿方，一个普普通通的上班族。曾经的我，体重一度飙升到 135 斤，走几步路就气喘吁吁，身体状态差不说，整个人看起来也毫无精气神。为了改变这一状况，我踏上了漫长的减肥之路，尝试过各种方法，可大多以失败告终，不是饿得头晕眼花坚持不下去，就是体重反弹得厉害。但功夫不负有心人，经过不断摸索，我终于找到了适合自己的 “不挨饿” 减肥法，在两年的时间里，成功甩掉了 33 斤肥肉，现在体重稳稳地保持在 100 斤左右，整个人都焕然一新。

上周，我像往常一样，帮新加入减肥队伍的学员们称体重。惊喜地发现，有三位姐妹按照我分享的早餐方法调整饮食后，体重都有了明显下降。这可把我高兴坏了，也让我更加坚定了要把这个简单又超有效的方法详细分享给大家的决心。

说起这个方法，不得不提我的好姐妹小鹿。小鹿之前也听说过早餐吃苹果有助于减肥，想着这方法简单，就跟着尝试起来。她每天早上把苹果榨成汁，咕噜咕噜喝下去。可没想到，喝完不但没觉得饱，反而肚子叫得更欢了，饥饿感如潮水般涌来。看着她苦恼的样子，我决定帮她调整一下吃法。我让她放弃苹果汁，改吃完整带皮的苹果，同时对食用方式也做了一些改变。嘿，你别说，一段时间过去，小鹿告诉我，现在她每天早上吃苹果都成习惯了，关键是，体重也开始慢慢降下来了。

这里面可有个关键细节得注意：吃早餐的苹果，一定要整个拿在手里啃，千万别切成小块，更不能榨成汁。为啥呢？你想啊，整个啃苹果的时候，牙齿得用力咀嚼，这个过程不仅能让你充分感受到苹果的口感，还能延长进食时间，刺激饱腹感神经。切成块或者榨汁，几下就吃完喝完了，饱腹感还没来得及产生，就又觉得饿了。

选对苹果很重要：在挑选苹果这件事上，我可是下了不少功夫。为了找到最适合当早餐的苹果，我前前后后尝试了十多种不同品种的苹果。一番对比下来，我发现，那种咬一口 “咔嚓” 作响、脆生生的苹果，比粉面口感的苹果更适合早上吃。就拿新疆阿克苏的苹果来说，当你把它送到嘴边，用力咬下去，那清脆的声响仿佛在耳边奏响一曲美妙的乐章，嚼起来特别带劲。而且，这种脆苹果更容易让人产生饱腹感。挑选的时候，还有个小窍门，要选果皮带有竖条纹的。这样的苹果，果肉纤维更加紧实，早上吃一个，肚子能一直 “安稳” 到中午，不会轻易 “闹空城计”。

早餐顺序有讲究：吃苹果的顺序也不能乱。苹果吃完后，可别急着马上吃鸡蛋，最好等上 15 分钟再摄入蛋白质类食物。我的一位学员就有过教训，她之前早上同时吃苹果和鸡蛋，结果不到两个小时，肚子就饿到咕咕叫，到处找零食填肚子。现在，我给大家推荐一套固定的早餐流程：早上一睁眼，先喝半杯温水，唤醒沉睡一夜的身体；接着，拿起一个脆苹果，慢悠悠地啃起来；吃完苹果后，再去刷牙洗漱；等把包包收拾好，一切准备妥当，这时候再吃个鸡蛋或者来块鸡胸肉。这样的顺序，既能让身体充分吸收苹果的营养，又能让饱腹感更持久。

为啥这招效果这么好：通过对 50 多名学员的长期观察，我发现了一个有趣的现象。那些上午吃过苹果的学员，到了下午，对奶茶和甜点的渴望明显降低，差不多减少了一半。这意味着，早餐吃苹果，不仅能控制上午的食欲，还能在无形中帮你抵挡下午高热量零食的诱惑。还有个意外之喜，坚持吃苹果的学员，在选择午饭菜品时，会不自觉地倾向清淡的菜肴。这种饮食习惯的连锁反应，可比单纯靠意志力去吃水煮菜强多了，而且更容易长期坚持下去。

这些错误千万别犯：在实践过程中，我也发现了一些大家容易犯的错误，在这里给大家提个醒。首先，苹果可不能用来替代正餐。我就见过有姐妹为了减肥，早上只吃两个苹果，结果到了中午，肚子饿到不行，一下子多吃了两碗米饭，这样反而得不偿失。其次，千万不要吃冰苹果。早上起来，肠胃还比较脆弱，冰苹果容易刺激肠胃，影响消化。要是觉得凉，可以用微波炉加热 20 秒，稍微温热着吃，既能保护肠胃，口感也更舒适。最后，吃完苹果后一定要记得喝水。每吃 100 克苹果，至少要喝 150 毫升水。这样能帮助肠胃更好地消化苹果，让营养吸收更充分。

上周我去买菜的时候，正好碰到小鹿。她手里提着苹果和全麦面包，正准备回家。我好奇地打开她的零食袋，发现以前囤着的薯片已经不见了，取而代之的是小包装的坚果。看到这一幕，我心里特别欣慰。这就是最好的证明，当你认真对待饮食，合理调整饮食习惯，根本不用和美食 “势不两立”，在享受美食的同时，也能轻松实现减肥目标。

姐妹们，不妨明天早上就行动起来，去挑选一个表皮光滑有光泽的脆苹果。当你拿起苹果，放到嘴边，用力咬下去，听着那 “咔哧” 一声，感受着苹果的清甜在口中散开，这就是最简单、最纯粹的减脂乐趣。说不定，坚持一段时间后，你也能收获意想不到的惊喜，成功变身 “轻盈女神” 哦。